《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》提出的9条睡前学习建议如下：
避免熬夜念书：美国精神学家罗伯?史帝格德2000年在《认知神经科学》杂志发表的研究表明，学习当天需睡足六小时以上，否则记忆无法铭刻在大脑颞叶，几天内便会消失。熬夜念书既无意义，又浪费睡眠时间。
采用“自然记忆”法：
定义：即使不刻意背诵也能自然记住。
示例：喜欢历史的人能自然记住历史事件，因其内容像故事一样累积在脑海中。
应用：在念教科书或参考书时，通过自问“为什么”“目的是”“如何做”，一面思考一面阅读，将“为什么”“目的是”“如何做”作为“口头禅三兄弟”自问自答。理解内容等于将其纳为己有，让知识融入身体，而非仅作为临时用途。
早上“看重点”提升记忆效果：大脑早上结束睡眠时的信息整理和记忆强化工作后，进入“今天的准备态势”。醒来瞬间大脑呈空白画布状态，此时复习睡前学习重点，海马回会立即进行分类，强化记忆。复习最好在刷牙洗脸前进行，避免大脑吸收外部刺激后不再空白。
“早上复习”后悠闲散步：早起复习后梳洗完毕，一个人出门散步是最理想的方式。散步能净化沉淀、活化脑力、提升学习意愿。散步时可走不同路线，尽量经过公园，早晨的公园和街道能带来积极感受。
准备“睡眠七道具”：
方法：将“一定要记住”的事情手写在便条纸或纸卡上，入睡前一分钟浏览复习。
关键：亲笔书写，因书写行为本身有助于记忆。
选择：便条纸或纸卡分类不明确，因人而异，随手写好撕下，隔天可随身携带。
尺寸：最好为能放进衬衫胸前口袋的名片尺寸，或周刊杂志的四分之一尺寸（约88 mm × 125 mm），便于整理与保存。
睡前学习“微小、精略、简短”：
微小：不做大工程，仅微量学习、念书、复习、浏览。
精略：以精省、概略形式进行，不追求全部记住，维持“稍微做一下重要部分”的态度，节省能量。
简短：在短时间内打住，目标时间为一分钟，避免占用过长。
“铭记学习法”：通过特定方法将学习内容烙印在睡前脑海中，但具体方法未详细说明。
