基础计算公式为：
卡路里（kcal）= MET值 × 体重（kg） × 运动时间（小时）
MET值（代谢当量）：代表运动强度，静坐的MET值为1，不同运动有固定参考值（见下文示例）。
体重：体重越大，消耗能量越多。
时间：以小时为单位（如30分钟=0.5小时）。
确定运动的MET值
代入体重和时间
示例：70 kg的人跑步30分钟（0.5小时）
计算：8 MET × 70 kg × 0.5小时 = 280 kcal
个体差异：肌肉量高、体能好的人可能消耗更多。
环境：坡度跑步比平地多消耗20%-30%。
心率：更高心率通常对应更高消耗（可通过心率监测设备校准）。
手环/APP：通过传感器实时估算（结合心率、动作频率）。
在线计算器：输入运动类型、体重、时间自动生成结果。
公式为平均值，实际可能有±10%-15%误差。
高强度间歇训练（HIIT）等间歇性运动需按实际活跃时间分段计算。
如果需要具体某项运动的MET值或个性化建议，可以进一步说明。
