在铁锅里加热的话，需要炒个七八分钟，而在微波炉里加热的话，只需要三四分钟就好了，我们要注意在炒的时候，刚开始大概是每隔一分钟翻炒一次，但是等三分钟之后，就要翻动的频繁一点了，还要控制好火候，不能太大也不能太小，直到我们可以清晰地听到粗盐在互相碰撞的时候发出的声音，就说明可以了，这时候我们就可以把粗盐铲出来装到之前准备好的厚布袋子里，等待拿去热敷使用了。这虽然是一种民间流传的方法，但是却是有一定的科学依据的，再用粗盐热敷的时候可以有效的加速血液循环，活血化瘀，促进炎症的改善，因此具有活络筋脉、驱寒消炎和缓解疼痛等作用。
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